アフガニスタン、ミャンマー、イエメン、ウクライナ、ソマリア、シリア、南スーダン、そして、パレスチナ自治区ガザ。
これらの地域に共通する人間の感情は、怒りです。
皆さんも日常的にカスハラに遭遇されているかもしれませんね。
今日は、この怒りにかかわる研究をご紹介いたします。
レビュー
興奮を増加または減少させるアンガーマネジメント活動のメタ分析的レビュー: 何が怒りを煽り、あるいは鎮めるのか?
臨床心理学のレビュー
109巻、2024 年 4 月、102414 https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414
怒りは、現実または想像上の脅威や挑発に対する感情的な反応です。怒りは、最小限の怒りから激しい怒りや激怒まで連続的に変化します 。怒りの生理学的興奮要素も、わずかな興奮から顕著な交感神経興奮、筋肉の緊張の増加、アドレナリンの放出まで連続的に変化します。
怒りを含むすべての感情は、(1) 価性 (すなわち、ポジティブ対ネガティブ) と (2) 覚醒 (すなわち、低対高) の 2 つの次元に沿って特徴付けることができます。
正の価数は快適ですが、負の価数は不快です。怒りはネガティブな感情です。
怒りは自然な感情生理学的反応であり、主に負の価数と高い興奮として定義されます。怒りを引き起こす状況は、一般的に不快で、望ましくない、嫌悪感を伴うものとして経験されます。
怒りは高レベルのエネルギーを覚醒させて保存し、運動の可動性を急速に高め、血液を筋肉に送り込んで体を行動に備えさせます 。したがって、怒りは人々をより強く感じさせ、怒りの原因に対して攻撃したり、戦ったり、暴行したりする準備ができていると感じさせます。怒りはさまざまなマイナスの結果をもたらす可能性があるため、怒りは問題であり、厳しく規制されるべき感情であると広く見なされています。怒りに伴う否定的な価数や不快感も、人々に怒りを取り除きたいと思わせるものです 。しかし、ほとんどの人は怒りを制御する効果的なテクニックを持っていません。
このメタ分析レビューは、アンガーマネジメントにおける生理学的覚醒の重要性を強調しています。この研究結果は、生理的興奮を低下させると怒りと攻撃性を効果的に低下させることができるが、覚醒を上昇させると効果的には低下しないことを示唆している。全体として、これらの結果は、呼吸、リラクゼーション、瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどの生理学的覚醒抑制テクニックをアンガーマネジメントプログラムに組み込むことの価値を強調しています。効果は、集団と個人の両方の治療、特性と状態の怒りの尺度、あらゆる種類の報告書、現場と研究室の両方の設定、学生と非学生、犯罪者と非犯罪者、知的障害のある参加者とない参加者の両方で認められた。そしてあらゆる性別、人種、年齢において。結果は、調査した年を通じても安定していました。これらの発見は、研究者や実践者に、アンガーマネジメントプログラムを設計する際に考慮すべき特性に関する洞察を提供します。さらに、この結果は、イライラを解消したり、ランニングをしたりすることが効果的なアンガーマネジメント活動であるという一般的な誤解に光を当てました。覚醒を高める活動よりも、覚醒を低下させる活動に従事する方がはるかに良いです。
まとめ
１）すべての不快な感情の中で、怒りは制御するのが最も難しい感情でもあります。
２）覚醒を低下させる活動（呼吸、瞑想、ヨガなど）は怒りを軽減します。
３）一般通念では、発散すると怒りや攻撃性が減るとされていますが、実際はそうではありません。
４）ランニングは心臓には良いかもしれませんが、怒りのコントロールには良くありません。
これらの調査結果は、怒りを発散したり、ランニングしたりすることが効果的なアンガーマネジメント活動であるという考えを裏付けるものではありません。怒りを管理するためのより効果的なアプローチは、「熱を下げる」こと、または興奮を抑える活動に参加して心を落ち着かせることが重要とのことです。
優しい言葉をかければ、信頼が生まれる。相手の身になって考えれば、結びつきが生まれる。老子
怒りには、難を思う。（怒りたくなったら、怒った後の面倒を思え。）孔子
